fbw plan

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. blad, wlasnie mc i przysiad powinno sie wykonywac od samego poczatku, i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

[...] ze ja sie wzorowalem na FBW. i na post. tego tematu ulozylem optymalnie dla mnie jak moge ciwczyc i prosze o jakies korekty czyli jak mowisz kolego Iverson czym moj plan sie rozni od fbw. bo odnioslem wrazenie ze moj plan jest wogole niezblizony do fbw. jedyne co jest innego to nie robie nog bo niechce. i prosilem cos konkretnego na plecy.?

Sam szukam dobrego FBW i porad z nim związanych więc dołączam do tematu! Jak w FBW z powtórzeniami i ciężarem? Czy kolegi plan jest dobry? Może lepiej dać pojedynczy plan?

Nikt tu nie napisał o FBW, który chyba jest obecnie najbardziej popularnym sposobem ćwiczenia. Ja sam jestem na podobnym co ty etapie, tylko mam 5 lat więcej i nie jestem aż tak silny (15 razy na drążku i to razy 5 serii robi masakryczne wrażenie!!!). Jestem natomiast tez na początku swojej przygody z siłownią heh. W moim dzienniku możesz [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

[...] plan nie daje już efektów. Po prostu założyłem, że cały czas ma efekty przy FBW. Choć to może był błąd. to jest bzdura i tego nie powiedzialem, z wiekszym stzem, np u mnie fbw=strata czasu zanudzilbym sie, bez konkretnego planu nie ma efektow.FBW to nie jest przygotowanie, to jest normalny plan. No w tym momencie Cię nie przekonam, bo w [...]

hmmmm od startu nawet, o ile masz podstawowy sprzet plan wygladał by coś a'la fbw- ale fbw nazwać się tego nie da

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

salatus 1. nie ma potrzeby stosowania dwoch planow przy twoim poziomie zaawansowania. 2. skup sie na kilku glownych,ciezkich cwiczeniach-doskonal technike i stopniowo zwiekszaj obciazenia. 3. martwy ciag,to takie samo cwiczenie,jak kazde inne.im wczesniej oswoisz sie z ta mysla,tym lepiej dla ciebie. pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych [...]

FBW a split to jest juz sprawa indywidualna, split jest bardziej popularny, na takich publicznych silowniach sporo osob cwiczy splitem a nawet nie wie ze to jest split, a o FBW to nawet nie slyszeli.Sporo poczatkujacych mysli ze jak ulozy splita to beda lepsze efekty a to tak nie jest.wazne zeby plan ulozyc pod staz wiek predyspozycje i [...]

Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]

NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. I dlatego napisałem obwodówka a nie ACT. Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje [...]